Funktionel mobilitet hos Fredericia Fysioterapi og Træningsklinik
Oplever du generelle smerter, nedsat bevægelighed eller en generel følelse af stivhed i kroppen? På dette hold får du skånsom træning, der hjælper dig med at løsne op, styrke kroppen og skabe mere frihed i dine bevægelser.
Et skånsomt og helhedsorienteret træningshold, der styrker mobilitet, stabilitet og kropsbevidsthed
På dette hold arbejder vi med rolige, funktionelle bevægelser, der kombinerer dynamiske stræk, stabiliserende øvelser og let styrketræning med egen kropsvægt. Træningen er tilrettelagt, så den er skånsom for kroppen og samtidig effektiv i forhold til at forbedre mobilitet, koordination og generel kropsstyrke.
Holdet er særligt velegnet til dig, der ønsker at holde kroppen i gang uden høj belastning – og til dig, som gerne vil forebygge smerter, øge din bevægelighed og opnå en bedre kropsfornemmelse i hverdagen.
Forudsætninger:
Deltagerne skal være selvhjulpne og kunne komme ned og op fra gulvet.
Sådan er holdet bygget op:
1. Opvarmning i stående
Vi starter hver træning med stående øvelser, der blidt vækker kroppen og øger bevægeligheden i led og muskulatur. Fokus er på dynamiske stræk og kontrollerede bevægelser.
2. Funktionelle øvelser med støtte
Herefter arbejder vi med øvelser på stedet – enten fritstående eller med støtte fra en væg. Her kombinerer vi let muskelstyrke, balance, koordination og en smule puls. Øvelserne er tilpasset, så alle kan være med.
3. Øvelser i knæ–firestående (eller på stol/stående)
Vi fortsætter med træning på gulv i knæ–firestående, hvor vi styrker kernemuskulatur, ryg og skuldre. Hvis du ikke kan komme i denne position, tilpasses øvelserne, så de kan udføres enten stående eller siddende på stol.
4. Sideliggende og rygliggende træning
På måtten arbejder vi videre med stabilitet, styrke og kropskontrol. Øvelserne er rolige, præcise og særligt gode for hofter, ryg og core.
5. Afslutning med mindfulness
Vi runder af med en kort mindfulness- eller vejrtrækningssekvens, som hjælper kroppen med at falde til ro og øger den mentale afspænding.
Træningstid: onsdage kl. 9-10
Underviser: Fysioterapeut Amalie Quottrup Jansen